バーピーの適切な方法

バーピーのメリットを最大限に活かすためには、

適切な方法での実施が不可欠です。

バーピーの基本的なステップは次のようになります。

1. 足を肩幅に開き、立った状態からスタート。
2. 膝を曲げてスクワットのようにしゃがみ、手を地面に置く。
3. 体を手で支え、足を後方に伸ばし出す。
4. 腕立ての姿勢を取る。
5. 足を前に戻し、再び立ち上がる。
6. 立ち上がりながらジャンプし、頭上で手を叩く。
7. 上記の1から6の動作を連続して実行する。 バーピーは、上記のステップを連続して行うことで最適な結果が得られます。基本的な動作を習得したら、スムーズに続けることを心がけましょう。

さらに、バーピーの成果を向上させるための3つの要点があります。

1. 正確な姿勢の維持 バーピーでは、適切な姿勢で筋肉に適切な刺激を与えることが必要です。「腕立ての際、腰を落とさない」「ジャンプ時、足を揃えて跳ぶ」など、各動作での適切な姿勢を心がけることが大切です。
2. 一定の呼吸を保つ バーピー中に呼吸を止めないことも大切です。バーピーは有酸素的な特性も持っており、酸素を取り入れながら行うことで脂肪を効果的に燃焼します。呼吸を制限せず、深く息を吸い、しっかりと吐くことを意識しましょう。
3. 1日の推奨回数は30～50回 バーピーの実施回数が少なすぎると、目的の効果が得られにくくなることがあります。ただし、過度な回数は体への過度なストレスとなることもあるので、1日30〜50回の実施を目標としましょう。運動習慣がない人は、初回は少なめの回数から始め、徐々に増やしていくことをおすすめします。