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体幹を鍛える為の腕立て伏せの方法 【体幹と肩甲骨を連動させるための基礎】


体幹を鍛えるというと思い浮かべるのは

腹筋や背筋のトレーニングでないでしょうか

 

体幹をがちがちに筋トレしすぎると

体幹本来の動きが出来なくなり

結果として体幹が上手く動かせなくなります

 

体幹本来の動きを取り戻すことで

簡単に大きな力が発揮できるようになるので

以下のトレーニングを実践してみてください

 

通常の腕立て伏せのNG動作

腕立て伏せを行ってみると

腕を曲げたときに肩甲骨が寄ってしまう

 

それだと体幹と肩甲骨が連動せず

肩甲骨が上がったまま力を入れる癖がついてしまう

 

肩甲骨を下げて腕立て伏せを行う

肩甲骨を下げて腕立て伏せを行うことで肩甲骨と体幹が連動できるようになり

簡単に大きな力を発揮することが可能になります

 

腕立て伏せがとても簡単な体感トレーニングになるので

日々のトレーニングに入れてみてはいかかでしょうか


カテゴリ:練習 

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