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バドミントンのスマッシュを速くするための筋肉と筋トレ方法は?

バドミントンで早いスマッシュを決めれたらとっても気持ちいいですよね!

筋力以上のスマッシュは打てないので

どの筋肉を鍛えたらいいのかを解説していきます。

 

1.上半身の爆発力を鍛えるトレーニング

 スマッシュは上半身の力と爆発力が求められます。

以下のトレーニングが上半身を鍛えるのに効果的です

トレーニングに取り入れて、上半身の筋力を向上させましょう。

メディシンボールスロー

メディシンボールを両手で持ち、後ろから前方へ力強く投げるトレーニングです。

反復練習を通じて筋力と爆発力を高めます。

プッシュアップ

上半身全体の筋力を鍛える効果的なエクササイズです。

徐々に難易度を上げることで、爆発力を向上させることができます。

 

下半身のパワーと安定性を鍛えるトレーニング

スマッシュには強い下半身のパワーが必要です。

以下のトレーニングで下半身の筋力と安定性を向上させましょう。

 

スクワット

大腿四頭筋やハムストリングスなどの下半身の筋肉を鍛える基本的なエクササイズです。

重量を使って負荷をかけることでパワーを高めます。

 

ランジ

大腿四頭筋やヒップの筋肉を重点的に鍛えるトレーニングです。

前後に足を交互に踏み出し、身体を下げていきます。

 

コアと体幹の安定性を向上させるトレーニング

スマッシュにはコアと体幹の安定性が必要です。

以下のトレーニングでコアを鍛え、スマッシュのパワーと制御を向上させましょう。

 

プランク

前腕や腹筋を鍛える効果的なエクササイズです。

正しいフォームで体を支えることでコアの安定性を高めます。

 

ロシアンツイスト

腹斜筋や腹筋を中心に鍛えるトレーニングです。

体をひねる動作を行いながら、コアの安定性を鍛えます。

 

 

実際のトレーニングメニュー

これらのトレーニングを組み合わせていくことで、

バドミントンのスマッシュをより速くするための

トレーニングプログラムを作成できます。

 

実際にトレーニングのメニューを作成しました。

 

メディシンボールスロー: 3セット × 10回
メディシンボールを両手で持ち、後ろから前方へ力強く投げる。10回の反復を3セット行う。
プッシュアップ: 3セット × 12回
プッシュアップを行い、上半身の筋力を鍛える。12回の反復を3セット行う。
スクワット: 3セット × 10回
重量を持ち、腰を落としてスクワットを行う。

大腿四頭筋とハムストリングスを鍛える。10回の反復を3セット行う。
ランジ: 3セット × 10回(片足ずつ)
一方の足を前に踏み出し、膝を曲げてランジを行う。

片足ずつ交互に行い、大腿四頭筋とヒップの筋肉を鍛える。10回の反復を3セット行う。
プランク: 3セット × 30秒
前腕を地面につけ、腹筋と背筋を緊張させた状態で体を支える。

コアの安定性を高めるため、30秒間キープする。3セット行う。
ロシアンツイスト: 3セット × 12回(片側ずつ)
床に座り、背中を倒さずに体をひねる動作を行う。

腹斜筋と腹筋を鍛える。片側ずつ交互に12回の反復を3セット行う。

 

トレーニングを定期的に実施することで、

筋力とパワーを向上させることができます。

また、トレーニングの前に適切なウォーミングアップとストレッチを行い、

怪我を予防することも忘れずに行ってください。

 

バドミントンのスマッシュを速くするためには、

この1回だけではなく

定期的なトレーニングと継続的な努力が必要です。

 

継続して頑張っていきましょう!