身長を伸ばすためにする５つのこと。大人も身長を伸ばすテクニック

身長があとちょっと高かったらな・・・

こんなふうに思ったことはないですか？

 

身長を伸ばすために必要なことや

大人になった後でも身長を伸ばすテクニックも紹介します！

身長を伸ばすためには

身長を伸ばすために大切な５つの項目と大人になってからの身長を伸ばす

テクニックを紹介していきます。

適切な栄養摂取

身長を伸ばすためには適切な栄養素を摂取することが重要です。

バランスの取れた食事を心掛け、

タンパク質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンC、

亜鉛などの栄養素を十分に摂るようにしましょう。

 

タンパク質

タンパク質は成長ホルモンの分泌を促進し、

骨や筋肉の成長に寄与します。

良質なタンパク源として、

鶏肉、魚、豆類、乳製品、卵などを摂取しましょう。

 

カルシウム

カルシウムは骨の成長と発育に不可欠です。

牛乳や乳製品、大豆製品、緑黄色野菜などから

カルシウムを摂取することが重要です。

 

ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、

骨の発育に寄与します。

主なビタミンDの源は日光ですが、魚、卵黄、キノコなどからも摂取できます。

 

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、

骨や組織の成長に役立ちます。

オレンジ、イチゴ、パイナップル、トマトなどの果物や、

野菜（特に赤、黄、緑の色のもの）から摂取しましょう。

 

亜鉛

亜鉛は成長ホルモンの分泌をサポートし、

細胞分裂や骨の成長に関与します。

貝類、肉、大豆製品、ナッツ類などから摂取できます。

 

適度な運動

適度な運動は骨や筋肉の発達に役立ちます。

特に重力に逆らって行う運動（例: スポーツ、ジャンプ、ストレッチ）は、

骨密度や骨の成長を促進することがあります。

 

 

ストレッチング

身長を伸ばすためには、柔軟性を高めるストレッチングが重要です。

特に背骨や下半身のストレッチに焦点を当てると効果的です。

ヨガやピラティスのような柔軟性を促進する運動もおすすめです。

 

スキップ

スキップは重力に逆らってジャンプする動作です。

この運動は骨や筋肉に刺激を与え、成長を促進する効果があります。

毎日数分間のスキップを取り入れることで、身長の伸びをサポートできます。

 

バスケットボール

バスケットボールはジャンプやストレッチの要素が含まれるスポーツです。

身長を伸ばすために適したスポーツとして知られており、

継続的なプレイによって骨や筋肉の発達を促進します。

 

スイミング

スイミングは全身の筋肉をバランスよく使う運動です。

特に背筋を伸ばす動作や背中の筋肉を鍛える効果があり、

身長の伸びを促進する助けとなります。

ハング・エクササイズ

懸垂棒などにつかまり、自分の体重を支える運動です。

この運動は腕や背中の筋肉を鍛えるだけでなく、

体を引っ張る重力に逆らうことで背骨に刺激を与えます。

 

正しい姿勢の保持

正しい姿勢を保つことは、身長を最大限に引き出す助けとなります。

背筋を伸ばし、肩を正しく位置づけるなど、日常生活で姿勢に注意しましょう。

 

十分な睡眠

成長ホルモンの分泌は主に睡眠中に活発に行われます。

十分な睡眠をとることで、成長に必要なホルモンの分泌が促進されます。

子供や若者は特に、十分な睡眠時間を確保することが重要です。

 

ストレスの管理

長期間にわたるストレスは成長に悪影響を及ぼすことがあります。

ストレスを適切に管理し、リラックスする時間を持つことが大切です。

 

それでもだめなら医師の相談

身長に関心がある場合、医師や専門家に相談することをおすすめします。

適切な指導やアドバイスを受けることで、

個人の状況に合わせた効果的な対策を立てることができます。

 

大人になった後で身長を伸ばすには？

一般的に言えば、骨端線が閉じて成人になると身長は伸びなくなります。

しかし、成人になってからも身長を最大限に引き出すためには、

以下のポイントに留意することが重要です。

 

コアトレーニング

腹筋や背筋などのコア部位の筋力を鍛えることは、姿勢をサポートし、

身長をより高く見せる効果があります。

 

正しい姿勢を保つことは、身長を最大限に見せる助けとなります。

背筋を伸ばし、肩を正しく位置づけるなど、良い姿勢を意識しましょう。

 

ポジティブな姿勢と自信

自信やポジティブな姿勢は、姿勢や身長の見え方に影響を与えます。

自分自身を受け入れ、良い姿勢と自信を持つことが大切です。

 

実際の身長よりも大っきく見せることができます

 

適切な服装とスタイリング

適切な服装やスタイリングの選択は、身長をより高く見せることができます。

垂直のラインを強調する服装や、ハイウエストのパンツなどを選ぶと効果的です。

 

また、成人になっても健康的な生活習慣を維持することが重要です。

バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠などは、

全体的な健康状態や姿勢に影響を与えます。

 

身長は遺伝的な要素も大きく関与しますので、

個人差があります。

そのため、限定的な方法で身長を劇的に伸ばすことは難しいかもしれません。

しかし、上記の方法を継続的に実践することで、最大限の身長を引き出すことができます。