体幹を鍛える為の腕立て伏せの方法 【体幹と肩甲骨を連動させるための基礎】

体幹を鍛えるというと思い浮かべるのは

腹筋や背筋のトレーニングでないでしょうか

 

体幹をがちがちに筋トレしすぎると

体幹本来の動きが出来なくなり

結果として体幹が上手く動かせなくなります

 

体幹本来の動きを取り戻すことで

簡単に大きな力が発揮できるようになるので

以下のトレーニングを実践してみてください

 

通常の腕立て伏せのNG動作

腕立て伏せを行ってみると

腕を曲げたときに肩甲骨が寄ってしまう

 

それだと体幹と肩甲骨が連動せず

肩甲骨が上がったまま力を入れる癖がついてしまう

 

肩甲骨を下げて腕立て伏せを行う

肩甲骨を下げて腕立て伏せを行うことで肩甲骨と体幹が連動できるようになり

簡単に大きな力を発揮することが可能になります

 

腕立て伏せがとても簡単な体感トレーニングになるので

日々のトレーニングに入れてみてはいかかでしょうか

カテゴリ:練習 

バドミントンのクリアの打ち方・初心者がやるべき3つの練習の順番

クリアーが奥まで飛ばない

上手くシャトルに力が伝わらない

初心者の方はこんな悩みをもっているかと思います

 

力の入れ方と体の使い方さえマスターすれば

小学生の筋力でもクリアーを奥まで飛ばすことは可能ですので

以下の練習方法を参考にしてクリアーをマスターしてください

 

①シャトル投げ

まずシャトルをすぐ打とうとすると

シャトルに当てることに意識が集中してしまい

スイングスピードが遅くなってしまいます

 

まずは腕の振りを速くするためにシャトル投げから

スタートするときれいに腕を振れるようになり

のちのち球の球速が上がるのでここでしっかり練習しておきましょう

 

 

 

 

②素振り

シャトル投げでシャトルをネットを超えられるくらい

飛ばせるようになったら素振りの練習へとステップアップしていきましょう

 

ある程度素振りでフォームが固まったら

シャトルが入っている筒を投げてみてください

投げた筒が縦に回転していれば正しいフォームで

素振りが出来てるという判断になりますので

チェックとして筒投げをしてみてください

 

③羽打ち

素振りを反復練習し筒投げで素振りのチェックができたら

空振りをしてもいいので、その素振りのフォームで

シャトルを飛ばすようにしてください

 

シャトルを当てようとラケットをシャトルに合わせると

どうしても今までのフォームがくずれて

結局クリアーが飛ばないということになります

空振りを怖がらないでフルスイングをしていったら近道になるので

シャトル投げと素振りで培った腕の振りを意識して

クリアーをとばしていきましょう

 

 

最後にクリアーを飛ばすコツ紹介します

バドミントンで強い球を打つためには力の入れ抜きが

必要となりますが

クリアーが飛ばない人を見ていると、

シャトルを打つ前から力が入っていて

ずっと力んだ状態でシャトルを打って

上手くシャトルに力が伝わっていないことが多いです

 

シャトルを打つ寸前までは力を抜き

シャトルを打つタイミングで力を入れることで

スイングスピードがあがり結果として

強い球や深いクリアーが打てるようになるので

力の抜き方も意識して練習に取り組んでいくと

今のレベルから上のレベルに上がることができます!

 

また重心を前にもっていくことで

体重を乗せたショットを打つことができるので

シャトルを打った後に一歩前に出ることを意識して

クリアーを打つ練習をすると力強いクリアーを打つことができます

 

シャトルを打って一歩前に足を出して

次に打つときに一歩下がって

シャトルを打つ体勢を作ることで実際の試合に近い状態で

練習を行えるので

体力的に出来る人は足の動きも取り入れて練習していただけたらと思います

 

以上クリアーの練習方法やコツを紹介しましたが

クリアーが打てないと試合にならないと言っていいほど

基本的で重要なショットになりますので

練習してクリアーをマスターしてください!

 

質問等があればお問い合わせからご連絡いただけたら幸いです。

カテゴリ:ショット 未分類 

バドミントンのスマッシュを早くする4種の腕立て伏せ

なぜ腕立て伏せなのか・・・

スマッシュを早くするためには腕を早く振ればいい!

当たり前ですがそうですよね?

 

では腕を動かすためにどの筋肉が使われているのでしょう

>> 続きを読む

タグ: 

カテゴリ:練習 未分類 

○○を使うだけで…3分でスマッシュが速くなるノック方法があった!

バドミントンの花形とも言える爽快なスマッシュ

 

スマッシュが早い人って憧れませんか?

私も恥ずかしながら、もともとスマッシュが遅くて早くしたいなと思うことが多かったです。

 

しかし、地道な筋トレを毎日続けたり

フォームの改善などなどやってはみたものの

なかなかスマッシュが早くなったと感じることが少なかったですね

多少は早くなったと思いますが・・・

 

しかし、たった3分で

本当に見違えるほどスマッシュが早くなる方法があったら

やってみたくないですか?

 

もし、これが嘘だとしても3分くらいなら

試してみても損はないと思います。

>> 続きを読む

タグ:  

カテゴリ:ショット 

バドミントンが上達するたった一つのコツとは?逆転の発想で強くなる!

バドミントンが上手くなりたいですか?

バドミントンが上達してライバルに勝ちたい

試合で勝ちたい

周りの人に上手いって思われたい

>> 続きを読む

カテゴリ:練習 

バドミントンはグリップの握り方を変えるだけでショットの精度が上がる!!! 

あなたのグリップの握り方は?

バドミントンの競技力を向上させる上で

シャトルに直接当たるラケットと自分との接点となる

グリップの握り方を考えることはとても重要です。

>> 続きを読む

タグ: 

カテゴリ:技術向上 

舛田圭太流シングルス守備 ネット前をやってみた感想

今日はバドマガで紹介されたシングルスの

ネット前の練習を実際にやってみた感想を紹介したいと思います

>> 続きを読む

カテゴリ:ショット 未分類 

初心者向け たばたトレーニングメニューマウンテンクライマー

自分が行っている

田畑トレーニングのメニューを紹介したいと思います

 

本日紹介するメニューは

初心者でも難易度が低く取り組みやすい

マウンテンクライマーというメニューを紹介します

>> 続きを読む

ドロップを効果的に使うコツを基礎打ちで練習 バドミントン

バドミントンではいろいろなショットで相手の読みを外し

エースショットを決めるスポーツですが

 

その中でもドロップやカットはよく使うショットではないでしょうか

 

そのドロップが相手の足を止めて甘い球が上がったり

足が動かずドロップでエースを決めれたら嬉しくありませんか?

>> 続きを読む

ページの先頭へ